Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp)
Expertråd
Håll din armbåge nära din sida för att effektivt isolera tricepsmuskel.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag i en hög kabelmaskin.
- Stå framför maskinen och greppa handtaget med ett överhandsgrepp.
- Håll din armbåge nära din kropp och dina fötter axelbrett isär.
- Tryck handtaget ner tills din arm är helt utsträckt.
- Återvänd långsamt till startpositionen, bibehåll kontroll och spänning på kabeln.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp)?
Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp) lämplig för nybörjare?
Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
