Liggande kabel triceps extension
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och pekande rakt upp under hela rörelsen för att fullt engagera triceps.
Steg-för-steg
- Ligga platt på en bänk och greppa kabelstången med ett överhandsgrepp.
- Sträck ut armarna helt, placera stången direkt ovanför ditt huvud.
- Håll dina armbågar fasta och intryckta, sänk långsamt stången mot din panna.
- Pausa kort, sedan sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande kabel triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande kabel triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande kabel triceps extension?
Liggande kabel triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande kabel triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande kabel triceps extension lämplig för nybörjare?
Liggande kabel triceps extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
