Kabelspark bakåt
Expertråd
Håll din armbåge låst på plats för att isolera triceps effektivt utan att involvera axelmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst en fotledsmanschett i en låg kabelvinsch och fäst sedan manschetten runt din ankel.
- Vänd dig mot kabelmaskinen, håll i ramen för stöd och böj lätt på knäna.
- Håll ryggen rak, sparka det viktade benet bakåt i en jämn båge tills ditt knä är rakt.
- Återgå långsamt ditt ben till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Kabelspark bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelspark bakåt riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelspark bakåt?
Kabelspark bakåt riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelspark bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelspark bakåt lämplig för nybörjare?
Kabelspark bakåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
