Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)
Expertråd
Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade, fokusera på tricepskontraktionen utan att svinga repet.
Steg-för-steg
- Stå framför kabelmaskinen med repfästet på lägsta inställningen.
- Böj dig i höfterna till en vinkel på 45 grader och håll ryggen rak.
- Greppa repet med båda händerna med ett neutralt grepp.
- Håll armbågarna nära kroppen och sträck ut armarna bakåt tills de är raka.
- Pausa och spänn dina triceps, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)?
Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) lämplig för nybörjare?
Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
