Kabel bakåtdrag
Expertråd
Behåll en lätt böj i armbågarna under hela övningen för att hålla spänning på triceps och axlar.
Steg-för-steg
- Fäst ett rephandtag i en hög pulley och greppa det med båda händerna.
- Stå med ryggen mot maskinen, fötter axelbrett isär.
- Sträck ut armarna och skjut repet framåt i axelhöjd.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel bakåtdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel bakåtdrag riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps60 %
Sekundär
Axlar40 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel bakåtdrag?
Kabel bakåtdrag riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bakåtdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel bakåtdrag lämplig för nybörjare?
Kabel bakåtdrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
