Rullande triceps sidoliggande på golvet
Expertråd
Håll din armbåge rak för att effektivt rikta in tricepsmuskeln.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med skumrullen under din triceps.
- Räta ut din arm och rulla fram och tillbaka över rullen.
- Utför detta under önskad tid innan du byter sida.
Spåra Rullande triceps sidoliggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande triceps sidoliggande på golvet riktar sig främst mot Triceps, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande triceps sidoliggande på golvet?
Rullande triceps sidoliggande på golvet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande triceps sidoliggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande triceps sidoliggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande triceps sidoliggande på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
