Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin
Expertråd
Håll dina överarmar vinkelräta mot golvet och rör endast dina underarmar för att bibehålla konstant spänning på triceps.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk med kabelmaskinen inställd bakom ditt huvud.
- Greppa repfästet med båda händerna och sträck ut armarna.
- Håll dina armbågar fixerade, sänk repet mot ditt panna genom att böja dina armbågar.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
Spåra Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin?
Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin lämplig för nybörjare?
Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
