Kabel triceps extension över huvudet med rep

Expertråd

Håll din bål aktiverad och undvik att svanka för att skydda din ryggrad och fokusera arbetet på dina triceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rep till en hög kabel och välj lämplig vikt.
Greppa repet med båda händerna och vänd ryggen mot maskinen.
Luta dig något framåt, böj dina armbågar och sträck ut armarna över huvudet.
Håll dina armbågar på plats, tryck repet ner tills dina armar är helt utsträckta.
Återvänd långsamt till startpositionen och låt dina armbågar böjas.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kabel triceps extension över huvudet med rep i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel triceps extension över huvudet med rep riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Kabel triceps extension över huvudet med rep med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en kabel.

Vad är det vanligaste misstaget med Kabel triceps extension över huvudet med rep?

Det största misstaget är att låta armbågarna flaxa ut istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner ska jag göra för Kabel triceps extension över huvudet med rep?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra form. Spåra dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Kabel triceps extension över huvudet med rep om jag inte har en kabel?

Du kan ersätta med ett träningsband som är förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt objekt och fortfarande rikta in dig på dina triceps effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motståndet spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.