Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång)

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att effektivt isolera triceps och förhindra användning av rörelseenergi.

Steg-för-steg

Fäst en SZ-stång i en hög trissa och greppa den med ett underhandsgrepp (handflatorna uppåt).
Stå upprätt med en lätt framåtlutning och håll dina armbågar nära kroppen.
Tryck stången nedåt tills dina armar är helt utsträckta, fokusera på att spänna dina triceps.
Återgå långsamt till startpositionen med kontroll över vikten.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång)?

Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång) lämplig för nybörjare?

Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.