Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher)

Expertråd

Håll dina handleder raka och undvik att använda rörelseenergi för att säkerställa att triceps utför arbetet.

Steg-för-steg

Fäst bandet i en hög fästpunkt och håll det med ett underhandsgrepp.
Steg tillbaka för att skapa spänning i bandet, med armarna utsträckta framför dig.
Håll dina armbågar fixerade vid dina sidor och böj dem för att sänka dina händer mot dina axlar.
Tryck ner, sträck ut armarna och återgå till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher)?

Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher) lämplig för nybörjare?

Ja, Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.