Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)
Expertråd
Håll en platt rygg och aktiverad core för att förhindra onödig belastning på nedre delen av ryggen. Fokuset bör ligga på tricepskontraktion.
Steg-för-steg
- Stå bredvid kabelmaskinen med repfästet inställt på lägre nivå.
- Böj dig framåt i höfterna, håll ryggen rak och greppa repet med en hand.
- Håll din armbåge nära kroppen och tryck repet bakåt tills din arm är helt utsträckt.
- Håll sammandraget kortvarigt, återvänd sedan långsamt till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)?
Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) lämplig för nybörjare?
Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
