Kabel enarms sidotricepsnedtryckning
Expertråd
Håll din kropp stadig och fokusera på en full rörelseomfattning för att maximera tricepsengagemang.
Steg-för-steg
- Fäst en enda handtag på en hög trissa och stå på sidan av kabelmaskinen.
- Ta tag i handtaget med en hand och håll din armbåge intill din sida.
- Tryck handtaget nedåt tills din arm är helt utsträckt, fokusera på att kontrahera din tricep.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll över vikten.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Kabel enarms sidotricepsnedtryckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel enarms sidotricepsnedtryckning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel enarms sidotricepsnedtryckning?
Kabel enarms sidotricepsnedtryckning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel enarms sidotricepsnedtryckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel enarms sidotricepsnedtryckning lämplig för nybörjare?
Kabel enarms sidotricepsnedtryckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
