Maskin Tricepssträckning
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och nära kroppen för att effektivt isolera triceps. Undvik att använda momentum för att lyfta vikten; fokusera på att använda dina triceps för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg
- Sätt dig på hävstångsmaskinen och justera sätet och handtagen så att de är i linje med din höjd.
- Greppa handtagen med handflatorna nedåt (pronationsgrepp).
- Håll dina armbågar intill kroppen och tryck ner handtagen tills dina armar är helt utsträckta.
- Pausa i botten av rörelsen och spänn dina triceps.
- Återvänd långsamt handtagen till startpositionen med kontroll över vikten.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Tricepssträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Tricepssträckning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Tricepssträckning?
Maskin Tricepssträckning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Tricepssträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Tricepssträckning lämplig för nybörjare?
Maskin Tricepssträckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
