Motståndsband drag igenom
Expertråd
Håll din rygg platt och böj i höfterna, inte i midjan. Detta kommer att hjälpa till att träffa sätesmusklerna och baksida lår mer effektivt.
Steg-för-steg
- Fäst en motståndsband till en låg fästpunkt.
- Stå vänd bort från fästpunkten, fötter axelbrett isär.
- Böj i höfterna för att greppa bandet mellan dina ben med båda händerna.
- Håll armarna raka, pressa höfterna framåt och stå upp.
- Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Motståndsband drag igenom i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband drag igenom riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband drag igenom?
Motståndsband drag igenom riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband drag igenom?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband drag igenom lämplig för nybörjare?
Motståndsband drag igenom anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
