Band Pull Through
Expertråd
Fokusera på att spänna dina glutes högst upp i rörelsen för full höftextension, vilket kommer att förbättra aktiveringen av musklerna i den posteriora muskelkedjan.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, med bandet loopat under dina fötter och bakom dig.
- Böj i höfterna och knäna, sträck bakåt genom dina ben för att greppa bandet med båda händerna.
- Stå upp genom att förlänga dina höfter och dra bandet framåt och uppåt.
- Spänn dina glutes högst upp och återgå sedan till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Pull Through i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Pull Through riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Lats20 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Pull Through?
Band Pull Through riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Pull Through?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Pull Through lämplig för nybörjare?
Ja, Band Pull Through anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
