Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)

Expertråd

Håll huvudet i linje med din ryggrad och undvik att svänga benen. Använd en kontrollerad rörelse för att träna nedre ryggen och sätesmusklerna.

Justera maskinen för att passa din längd och ligga med ansiktet nedåt med höfterna i kanten av dynan.
Fäst dina ben under den vadderade hävstången.
Greppa handtagen för stabilitet.
Andas ut och lyft dina ben tills de är i linje med din kropp, krama dina sätesmuskler i toppen.
Andas in medan du långsamt sänker dina ben tillbaka till startpositionen utan att röra vid marken.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Primär

Säte40 %

Lats40 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka