Band raka rygg stela ben marklyft
Expertråd
Håll ryggen rak och luta dig framåt i höfterna. Detta kommer att skydda din nedre rygg och effektivt rikta in sig på baksida lår och glutealmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå på bandet med fötterna höftbrett isär och håll den andra änden med båda händerna.
- Med en lätt böj i knäna, luta dig framåt i höfterna och sänk din torso tills den är parallell med golvet.
- Spänn dina glutealmuskler och baksida lår för att återgå till startpositionen.
Spåra Band raka rygg stela ben marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band raka rygg stela ben marklyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band raka rygg stela ben marklyft?
Band raka rygg stela ben marklyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band raka rygg stela ben marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band raka rygg stela ben marklyft lämplig för nybörjare?
Ja, Band raka rygg stela ben marklyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
