Band Marklyft
Expertråd
Håll ryggen rak och aktivera din bålmuskulatur under hela övningen för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Trampa på bandet med båda fötterna i höftbredd isär.
- Böj dig i höfterna och knäna för att greppa bandet med båda händerna, i axelbredd isär.
- Håll ryggen rak, res dig upp genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Spänn rumpan högst upp i rörelsen.
- Sänk bandet tillbaka till golvet genom att luta i höfterna och böja knäna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Marklyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Vader20 %
Lats15 %
Hamstrings15 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Marklyft?
Band Marklyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader, Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Marklyft lämplig för nybörjare?
Band Marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
