Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)
Expertråd
Rör dig långsamt och kontrollerat, håll ögonen på kettlebellen för att behålla balans och stabilitet under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med en kettlebell i ena handen, armen utsträckt rakt ovanför dig.
- Rulla över till motsatt armbåge och sedan hand, håll kettlebellen ovanför huvudet.
- Lyft höfterna och svep det motsatta benet under din kropp, komma in i en knästående position.
- Stå upp från knästående positionen, bibehåll armen utsträckt.
- Återvänd rörelsen för att komma tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Mage50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)?
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) lämplig för nybörjare?
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
