Motståndsband höftstöt
Expertråd
Håll en stark kärna och undvik att överanstränga din rygg högst upp i stöten för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med ett motståndsband loopat runt dina lår, precis ovanför knäna.
- Luta dig tillbaka mot en bänk eller stabil yta, med dina skulderblad vilar på kanten.
- Placera dina fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Tryck ifrån med dina hälar och lyft upp dina höfter, sträck ut dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.
- Pausa högst upp och spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Motståndsband höftstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband höftstöt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband höftstöt?
Motståndsband höftstöt riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband höftstöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband höftstöt lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband höftstöt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
