Band Stående Höftförlängning
Expertråd
Behåll en lätt böj i ditt stödjande ben för att hålla fokus på gluteus och hamstrings i det arbetande benet.
Steg-för-steg
- Fäst bandet runt dina vrister.
- Stå med dina fötter i höftbredd, se till att bandet är sträckt.
- Håll dina händer på dina höfter eller håll i en stabil yta för balans.
- Sträck ut ett ben bakåt, håll ditt knä rakt och spänn dina glutealmuskler.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Stående Höftförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Stående Höftförlängning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Stående Höftförlängning?
Band Stående Höftförlängning riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Stående Höftförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Stående Höftförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Band Stående Höftförlängning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
