Liggande Höftlyft (på balansboll)
Expertråd
Håll din core aktiverad och höfterna stabila under hela rörelsen för att förhindra att bollen rullar. Detta kommer att maximera aktiveringen av sätes- och baksida lår.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med armarna vid sidorna.
- Placera dina häl på toppen av stabilitetsbollen.
- Tryck genom dina hälar och lyft dina höfter från marken, forma en rak linje från axlar till knän.
- Pausa på toppen, sedan sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Höftlyft (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Höftlyft (på balansboll) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Höftlyft (på balansboll)?
Liggande Höftlyft (på balansboll) riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Höftlyft (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Höftlyft (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Höftlyft (på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
