Liggande Höftlyft (på balansboll)
Expertråd
Håll din core aktiverad och höfterna stabila under hela rörelsen för att förhindra att bollen rullar. Detta kommer att maximera aktiveringen av sätes- och baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen med armarna vid sidorna.
- Placera dina häl på toppen av stabilitetsbollen.
- Tryck genom dina hälar och lyft dina höfter från marken, forma en rak linje från axlar till knän.
- Pausa på toppen, sedan sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
