Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover
Expertråd
Fokusera på att bibehålla ett stabilt bäcken och engagera din core för att förhindra oönskad rörelse, se till att gluteus och lats aktiveras under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ena foten platt på marken och det andra benet utsträckt.
- Håll en kettlebell med båda händerna ovanför bröstet, armarna raka.
- Tryck genom hälen för att lyfta höfterna från marken till en brygga position.
- Samtidigt, flytta kettlebell över och bortom ditt huvud i en båge.
- Sänk höfterna och för kettlebell tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover riktar sig främst mot Gluteus, Lats, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Lats50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover?
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover riktar sig främst mot Gluteus, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover lämplig för nybörjare?
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
