Motståndsband glute bridge

Expertråd

Pressa ut knäna mot motståndsbandet för att engagera dina gluteus medius och maximera aktiveringen av sätesmusklerna.

Ligga på ryggen med ett motståndsband strax ovanför knäna.
Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
Tryck ifrån med hälarna och lyft upp höfterna så att du bildar en rak linje från knän till axlar.
Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet och upprepa.

Primär

Säte60 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Framsida lår20 %

Utrustning

Träningsband

Övningstyp

Styrka