Motståndsband glute bridge
Expertråd
Pressa ut knäna mot motståndsbandet för att engagera dina gluteus medius och maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett motståndsband strax ovanför knäna.
- Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
- Tryck ifrån med hälarna och lyft upp höfterna så att du bildar en rak linje från knän till axlar.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet och upprepa.
Spåra Motståndsband glute bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband glute bridge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband glute bridge?
Motståndsband glute bridge riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband glute bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband glute bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband glute bridge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
