Glutebro med flaskvikt
Expertråd
Tryck genom dina hälar och fokusera på att använda dina glutes för att lyfta dina höfter, undvik översträckning i nedre delen av ryggen i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet, i höftbredd, håll en flaska över dina höfter.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från marken och skapa en rak linje från knän till axlar.
- Spänn dina glutes i toppen av rörelsen i en sekund.
- Sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Glutebro med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glutebro med flaskvikt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glutebro med flaskvikt?
Glutebro med flaskvikt riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Glutebro med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glutebro med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Glutebro med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
