Marklyft med raka ben och flaskvikt
Expertråd
Håll en mikroböjning i knäna för att undvika översträckning och behålla spänningen i hamstrings och glutes under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en flaska i varje hand framför dina lår.
- Med raka ben och en rak rygg, luta dig framåt i höften för att sänka flaskorna mot golvet.
- Håll flaskorna nära dina ben och sänk så långt din hamstring-flexibilitet tillåter utan att rundna din rygg.
- Spänn dina glutes och hamstrings för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Marklyft med raka ben och flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Marklyft med raka ben och flaskvikt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Marklyft med raka ben och flaskvikt?
Marklyft med raka ben och flaskvikt riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Marklyft med raka ben och flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Marklyft med raka ben och flaskvikt lämplig för nybörjare?
Marklyft med raka ben och flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
