Band Sittande Höft Extern Rotation

Expertråd

Bibehåll en upprätt hållning och undvik att luta åt sidan för att säkerställa korrekt muskelaktivering och ledjustering.

Steg-för-steg

Sitt på en stol med fötterna platt på golvet, knäna böjda i 90 grader.
Slingra bandet runt dina lår, strax ovanför knäna.
Håll dina fötter tillsammans och rotera ena knäet utåt mot bandets motstånd.
Återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.

Spåra Band Sittande Höft Extern Rotation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Sittande Höft Extern Rotation riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus100 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Sittande Höft Extern Rotation?

Band Sittande Höft Extern Rotation riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Sittande Höft Extern Rotation?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Sittande Höft Extern Rotation lämplig för nybörjare?

Ja, Band Sittande Höft Extern Rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.