Band Knästående Bakspark
Expertråd
Fokusera på att spänna dina glutes högst upp i rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg
- Säkra bandet runt en fotled och fäst det i en låg punkt framför dig.
- Ställ dig på händer och knän med det bandade benet utsträckt bakåt.
- Sparka det bandade benet bakåt och upp, håll knäet rakt.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Knästående Bakspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Knästående Bakspark riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Knästående Bakspark?
Band Knästående Bakspark riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Knästående Bakspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Knästående Bakspark lämplig för nybörjare?
Ja, Band Knästående Bakspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
