Motståndsband liggande abduktion
Expertråd
Håll dina höfter staplade och undvik att rulla bakåt för att säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med ett motståndsband runt dina ben strax ovanför knäna.
- Stapla dina höfter och håll dina ben raka.
- Lyft det övre benet mot taket samtidigt som du håller bandet sträckt.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Motståndsband liggande abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband liggande abduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband liggande abduktion?
Motståndsband liggande abduktion riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband liggande abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband liggande abduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband liggande abduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
