Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och spendera extra tid på eventuellt särskilt tighta eller ömma punkter.

Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig.
Placera skumrullen under dina lår.
Stöd din vikt med händerna placerade bakom dig.
Rulla långsamt fram och tillbaka från botten av dina sätesmuskler till strax ovanför dina knän.
Upprepa under önskad tid, vanligtvis 30 sekunder till 2 minuter.

Primär

Baksida lår50 %

Säte50 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Stretch