Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och spendera extra tid på eventuellt särskilt tighta eller ömma punkter.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig.
- Placera skumrullen under dina lår.
- Stöd din vikt med händerna placerade bakom dig.
- Rulla långsamt fram och tillbaka från botten av dina sätesmuskler till strax ovanför dina knän.
- Upprepa under önskad tid, vanligtvis 30 sekunder till 2 minuter.
Spåra Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet?
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
