Band Knäböj
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll bröstet uppe för att bibehålla balans och korrekt alignment under hela knäböjningen.
Steg-för-steg
- Stå på bandet med fötterna axelbrett isär, håll bandet med båda händerna på axelhöjd.
- Böj dig ner genom att böja knäna och skjuta höfterna bakåt som om du skulle sitta på en stol.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak när du sänker dig ner.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Vader10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Knäböj?
Band Knäböj riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band Knäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
