Band Step-up
Expertråd
Håll bröstet uppe och aktivera din core för att behålla balansen genom hela rörelsen. Tryck genom hälen på den upphöjda benet för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst bandet under din fot och håll den andra änden med båda händerna i axelhöjd.
- Kliv upp på en upphöjd plattform med ena foten, pressa genom hälen för att lyfta upp kroppen.
- Kliv ner med samma ben och upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Band Step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Step-up riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Vader10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Step-up?
Band Step-up riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Step-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Step-up lämplig för nybörjare?
Ja, Band Step-up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
