Kabelstående höftsträckning
Expertråd
Fokusera på att använda dina gluteus för att utföra rörelsen och undvik att använda din nedre rygg genom att hålla din core engagerad.
Steg-för-steg
- Fäst en fotledsrem på en låg dragkabel och fäst den vid din fotled.
- Stå vänd mot kabelmaskinen och håll i den för stöd.
- Håll dina knän något böjda och din core engagerad.
- Sakta sträck ut det fästa benet rakt bakåt och spänn dina gluteus i toppen av rörelsen.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Kabelstående höftsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående höftsträckning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående höftsträckning?
Kabelstående höftsträckning riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående höftsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående höftsträckning lämplig för nybörjare?
Kabelstående höftsträckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
