Kettlebell Rotationsmarklyft
Expertråd
Håll din rygg platt och aktivera din core under hela rörelsen för att skydda din ryggrad och förbättra stabiliteten.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell framför dig med båda händerna.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka kettlebellen mot marken, håll din rygg rak.
- När du sänker kettlebellen, rotera din torso åt ett håll med raka armar.
- Återvänd rörelsen genom att lyfta upp kettlebellen och rotera din torso tillbaka till mitten.
- Upprepa rörelsen och alternera vilket håll du roterar mot vid varje upprepning.
Spåra Kettlebell Rotationsmarklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Rotationsmarklyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Rotationsmarklyft?
Kettlebell Rotationsmarklyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Rotationsmarklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Rotationsmarklyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell Rotationsmarklyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
