Band Enbens Splitböj
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med dina tår och undvik att låta det kollapsa inåt för att skydda ditt knäled och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med ena foten framåt och den andra bakåt, placera bandet under den främre foten.
- Håll i den andra änden av bandet med båda händerna på axelhöjd.
- Sänk din kropp ner i en splitböj, håll ditt främre knä i linje med din fot.
- Tryck genom din främre häl för att resa tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Band Enbens Splitböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Enbens Splitböj riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Vader10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Enbens Splitböj?
Band Enbens Splitböj riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Enbens Splitböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Enbens Splitböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band Enbens Splitböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
