Kabel genomdragning med rep
Expertråd
Håll din rygg rak och luta dig i höfterna för att effektivt träna sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Fäst en rep i en låg kabel och välj lämplig vikt.
- Stå med ryggen mot maskinen, fötterna axelbrett isär.
- Böj dig i höfterna och sträck genom benen för att greppa repet med båda händerna.
- Håll armarna raka, tryck fram höfterna och stå rakt upp.
- Spänn sätesmusklerna högst upp i rörelsen.
- Återgå till startpositionen genom att luta dig i höfterna och hålla ryggen rak.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel genomdragning med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel genomdragning med rep riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Lats25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel genomdragning med rep?
Kabel genomdragning med rep riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel genomdragning med rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel genomdragning med rep lämplig för nybörjare?
Kabel genomdragning med rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
