Kettlebell swing

Expertråd

Fokusera på att luta dig framåt i höfterna och använda rörelseenergin från din höftstöt för att svinga kettlebellen, inte dina armar.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär, håll kettlebellen med båda händerna framför dig.
Böj i höfterna och knäna för att svinga kettlebellen tillbaka mellan dina ben.
Stöt fram höfterna för att svinga kettlebellen upp till brösthöjd.
Låt kettlebellen svinga tillbaka mellan dina ben och upprepa rörelsen.
Håll ryggen rak och bålen aktiverad under hela övningen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kettlebell swing i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kettlebell swing riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar10 %

Gluteus35 %

Hamstrings25 %

Sekundär

Quadriceps10 %

Bröst5 %

Mage10 %

Vader5 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell swing?

Kettlebell swing riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Bröst, Mage, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell swing?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kettlebell swing lämplig för nybörjare?

Kettlebell swing anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.