Höftlyft i maskin (V2)
Expertråd
Se till att du behåller en neutral ryggrad och använder dina gluteusmuskler för att utföra rörelsen, undvik överdriven svankning av ryggen.
Steg-för-steg
- Lägg dig med ansiktet nedåt på hävstångsmaskinen, med höfterna precis bortom kanten på dynan.
- Fäst dina fötter under fotdynorna.
- Håll benen raka och lyft dem genom att spänna dina gluteusmuskler, håll huvudet och ryggraden i en neutral position.
- Lyft tills din kropp bildar en rak linje från huvud till häl.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Höftlyft i maskin (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftlyft i maskin (V2) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftlyft i maskin (V2)?
Höftlyft i maskin (V2) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftlyft i maskin (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftlyft i maskin (V2) lämplig för nybörjare?
Höftlyft i maskin (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
