Sidogång med motståndsband
Expertråd
Håll bandet sträckt och stå i en halv knäböjposition för att bibehålla konstant spänning på sätesmusklerna och de laterala benmusklerna.
Steg-för-steg
- Placera ett motståndsband strax ovanför knäna och stå med fötterna axelbrett isär.
- Anta en halv knäböjposition, håll ryggen rak och aktivera magmusklerna.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten, följt av den andra, bibehåll spänningen i bandet.
- Ta flera steg åt ett håll, byt sedan och gå åt motsatt håll.
- Upprepa önskat antal steg eller tid.
Spåra Sidogång med motståndsband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidogång med motståndsband riktar sig främst mot Gluteus, med Cardio mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Vader20 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidogång med motståndsband?
Sidogång med motståndsband riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidogång med motståndsband?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidogång med motståndsband lämplig för nybörjare?
Ja, Sidogång med motståndsband anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
