Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Expertråd
Se till att ditt stödjande knä är direkt under din höft för att bibehålla korrekt justering och stabilitet.
Steg-för-steg
- Loop ett motståndsband runt en fotled och fäst den andra änden till en låg fästpunkt.
- Stå vänd mot fästet, böj dig lite framåt och balansera på ett ben.
- Sparka det bandade benet rakt bakåt utan att svanka i ryggen.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Återgå kontrollerat till startpositionen.
Spåra Motståndsband enbens kickback (böjd position) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband enbens kickback (böjd position) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband enbens kickback (böjd position)?
Motståndsband enbens kickback (böjd position) riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband enbens kickback (böjd position)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband enbens kickback (böjd position) lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband enbens kickback (böjd position) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
