Viktad Kedja Sumo Marklyft
Expertråd
Håll ryggen rak och bröstet upp under hela lyftet för att förhindra rundning av ryggen och engagera rätt muskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbredd isär, tårna pekande utåt.
- Knyt knuten och greppa kedjorna eller skivstången med båda händerna mellan benen.
- Tryck ifrån med hälarna och räta på benen för att lyfta vikten, håll den nära kroppen.
- Sänk vikten kontrollerat till marken.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad Kedja Sumo Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Kedja Sumo Marklyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Kedja Sumo Marklyft?
Viktad Kedja Sumo Marklyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Kedja Sumo Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Kedja Sumo Marklyft lämplig för nybörjare?
Viktad Kedja Sumo Marklyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
