45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position och undvik att rundna ryggen för att förhindra belastning på din ryggrad.
Steg-för-steg
- Positionera dig själv i 45-graders hyperextensionsapparaten med dina fötter säkrade.
- Korsa armarna framför bröstet.
- Sänk din övre kropp långsamt, bibehåll en rak rygg.
- Lyft upp din överkropp tillbaka till startpositionen genom att spänna dina glutes och hamstrings.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra 45-graders ryggresning (armarna framför bröstet) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet) riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Gluteus45 %
Sekundär
Hamstrings5 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)?
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet) riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för 45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 45-graders ryggresning (armarna framför bröstet) lämplig för nybörjare?
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
