Motståndsband liggande benlyft
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att undvika svankning och skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett motståndsband runt båda ankeln.
- Håll det ena benet böjt med foten i golvet och det andra benet rakt.
- Lyft det raka benet upp samtidigt som du håller spänning i bandet.
- Lyft tills benet är vinkelrätt mot golvet.
- Sänk benet långsamt och upprepa innan du byter ben.
Spåra Motståndsband liggande benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband liggande benlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband liggande benlyft?
Motståndsband liggande benlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband liggande benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband liggande benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband liggande benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
