Lever stående höftextension
Expertråd
Håll ditt stödjande ben lätt böjt och fokusera på att använda dina sätesmuskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå framför hävstångsmaskinen med dynan mot baksidan av ditt lår.
- Greppa handtagen för stöd och sträck ut ditt ben bakåt, spänn dina sätesmuskler.
- Återgå till startpositionen och upprepa det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Lever stående höftextension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever stående höftextension riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings40 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever stående höftextension?
Lever stående höftextension riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever stående höftextension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever stående höftextension lämplig för nybörjare?
Lever stående höftextension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
