Motståndsband benkick bakåt
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att säkerställa maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Fäst ett motståndsband runt ena ankeln och säkra den andra änden till en stabil föremål nära marken.
- Vänd dig mot fästpunkten och stå på alla fyra.
- Håll knät rakt, sparka det bandade benet rakt bakåt.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa.
Spåra Motståndsband benkick bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband benkick bakåt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband benkick bakåt?
Motståndsband benkick bakåt riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband benkick bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband benkick bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband benkick bakåt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
