Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Expertråd
Håll din bål aktiverad och din ryggrad neutral för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med ett motståndsband loopat runt ena foten.
- Håll dina händer platta mot marken, axelbrett isär.
- Spänn din bål och bibehåll en rak rygg.
- Sparka bakåt med det bandade benet, håll knät böjt i en 90 graders vinkel.
- Spänn dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen.
Spåra Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings50 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)?
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä) riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä) lämplig för nybörjare?
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
