X Band Sidogång
Expertråd
Håll konstant spänning i bandet och undvik att låta fötterna komma för nära varandra för att bibehålla aktiveringen av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå på ett motståndsband med fötterna axelbrett isär och korsa det framför dig för att bilda en 'X'.
- Sänk dig ner i en halvknäböj.
- Ta ett steg åt sidan samtidigt som du håller bandet spänt.
- Följ med det andra foten, bibehåll spänningen i bandet.
- Fortsätt sidosteg för det önskade antalet repetitioner innan du byter riktning.
Spåra X Band Sidogång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
X Band Sidogång riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar X Band Sidogång?
X Band Sidogång riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för X Band Sidogång?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är X Band Sidogång lämplig för nybörjare?
Ja, X Band Sidogång anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
