Stående Höftabduktion med Motståndsband
Expertråd
Stå rak och håll din core aktiverad för att bibehålla balans och säkerställa att fokus förblir på sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med ett motståndsband loopat runt dina vrister.
- Fördela din vikt på ett ben, håll det knät något böjt.
- Lyft det andra benet ut åt sidan, håll tårna pekande framåt.
- Ta långsamt tillbaka benet till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Stående Höftabduktion med Motståndsband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Höftabduktion med Motståndsband riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Höftabduktion med Motståndsband?
Stående Höftabduktion med Motståndsband riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höftabduktion med Motståndsband?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Höftabduktion med Motståndsband lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Höftabduktion med Motståndsband anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
