Rulle höftlyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att använda dina gluteusmuskler för att lyfta dina höfter istället för att förlita dig på rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med en skumrulle placerad under din övre rygg.
- Böj knäna och placera fötterna stadigt på marken.
- Tryck ifrån med dina hälar och lyft dina höfter uppåt, rulla skumrullen mot ditt huvud.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Baksida lår30 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
