Rullande sätesvridning liggande på golvet
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på stretchningen i dina sätesmuskler och nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på golvet med skumrullen under dina sätesmuskler.
- Sträck ut ett ben och korsa det andra över ditt lår, skapa en fyrkantig form.
- Stöd dig med händerna och rulla kroppen lite åt sidan av det böjda benet.
- Rulla fram och tillbaka för att massera sätesmusklerna och piriformis.
- Byt ben för att balansera stretchningen på båda sidorna.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Lats50 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
